O exceso de peso é un problema para a maioría das mulleres. Quizais todas as mulleres pronunciaron a frase "É hora de perder peso" polo menos unha vez diante do espello, aínda que teña sobrepeso. Ata hai pouco, as compañías farmacéuticas e os medios apoiaban activamente a idea de converterse nun pau, pero a tendencia está a desaparecer aos poucos.
Moitas empresas implican nenas de peso normal nas sesións fotográficas publicitarias. Como entender se tes sobrepeso? Cando é realmente necesario reducilo? E como facelo ben? Máis sobre isto a continuación.
Exceso de peso: como descubrir a norma e se perder peso
Existen varias fórmulas para calcular o peso normal:
- Mulleres: estatura menos 100. Homes: estatura menos 110. Así, o peso corporal permitido para unha muller cunha altura de 175 cm é de 72-75 kg.
- Fórmula de Lorentz. (Altura (cm) - 100) - (Altura (cm) - 150)/2.
- Cálculo do índice de masa corporal: o peso corporal dividido polo cadrado da altura. Exemplo de peso 75 kg e altura 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, que é o peso normal. Un índice inferior a 20 significa infraponderación, superior a 30 significa sobrepeso.
Pero non debes prestar atención só ao peso. É necesario ter en conta o seu tipo de corpo, así como a cantidade de tecido graxo. Hai moitas mulleres que teñen baixo peso e teñen dobras de graxa claramente visibles no abdome. Lembre que as mulleres deben ter polo menos un 25 por cento de graxa corporal para o funcionamento normal do corpo.
Psicóloga-coordinadora de programas de tratamento
Se calculaches o teu peso e superas os 5 kg, non debes seguir inmediatamente unha dieta estrita. Este pode ser o teu peso corporal normal, xa que todos os números son aproximados. Pero se che resulta difícil camiñar, a falta de aire molesta, así como outros problemas de saúde, entón o teu peso corporal debe reducirse.
Queremos aclarar de inmediato que non hai pílulas, enemas ou feitizos que che axudarán a conseguir unha boa figura. A única opción é comer ben, respectar a súa inxestión calórica e aumentar o seu nivel de actividade física.
O problema de perder peso non sería tan agudo se a xente aceptase o feito anterior e deixase de crer en formas rápidas e máxicas de perder quilos de máis.
Como comezar a perder peso psicoloxicamente?
Desde o punto de vista psicolóxico, hai varios factores que interfiren coa perda de peso:
- A capacidade de obter pracer só da comida.
- Se unha muller perdeu con éxito 5 quilogramos en 5 días, abandonando case completamente a maioría dos alimentos, entón esa experiencia introduce na súa conciencia a idea de que canto menos coma, mellor. Pero o corpo, intentando saír coa súa forma, demanda constantemente comida e a persoa inevitablemente descompón.
- Falta de amor por si mesmo e polo seu corpo.
- Beneficios inconscientes que recibe unha muller polo exceso de peso. Por exemplo, unha vez sufriu acoso, ou mesmo violencia. O resultado é gañar exceso de peso como protección contra as miradas indiscretas dos homes (aínda que o exceso de peso corporal non garante en absoluto a seguridade total).
- Trastornos da alimentación. Este problema é diagnosticado na maioría das mulleres con sobrepeso que queren perder peso.
É posible perder peso para sempre?
Perder peso non é tan difícil como manter o peso, como pensa moita xente. Isto é realmente certo? De feito, o 58% das mulleres que perderon peso recuperaron o seu peso nun par de anos despois de perder peso. Pero moitas veces o punto é o seguinte: despois de acadar o peso corporal desexado, unha persoa reláxase e deixa de ver a súa dieta.
Para manter o peso, cómpre manter a súa inxestión calórica, ese é todo o segredo. E non é necesario contar constantemente as calorías e pesar os alimentos, basta con limitar (non excluír) a fariña, os doces, os alimentos graxos, comer máis verduras e froitas, unha cantidade suficiente de proteínas e carbohidratos.
E, por suposto, traballar cos teus problemas e complexos internos axudarache a manter o peso. A perda de peso psicolóxica para unha muller é a autoaceptación e a independencia das opinións doutras persoas.
Por que a xente engorda: sempre é por mala alimentación?
Na maioría das veces, si, pero tamén hai casos nos que a nutrición non ten nada que ver:
- Trastornos hormonais.
- Tendencia ao inchazo.
- Fallo do metabolismo.
- Tomando certos medicamentos.
10 razóns para perder peso
10 razóns para perder peso que dan as mulleres:
- Aos homes gústalles.
- Use calquera roupa.
- Sube escaleiras facilmente, colle un autobús, etc.
- Manter relacións sexuais sen falta de aire.
- Mellora a túa saúde, concibe un bebé, etc.
- Como ti mesmo.
- Use roupa interior bonita.
- Non dubides en espirte na praia, ou diante da túa parella.
- Encaixa facilmente nos asentos do transporte público.
- Mellora a túa vida persoal.
Se o peso realmente che molesta e hai moito, perder peso certamente axudará a resolver os problemas anteriores. Pero se unha nena ten 1 quilo de máis, e xa se considera unha montaña enorme, entón é necesario resolver o problema coa autoestima, se non, pode levar á anorexia.
Os métodos de perda de peso máis fracasados
Na procura de remedios máxicos para a perda de peso, a humanidade parece ter probado todas as opcións: pílulas, herbas, Ayurveda, acupuntura, etc. E se algunhas opcións son simplemente inútiles, entón algunhas tamén son francamente prexudiciais.
Té máxico
Os tés que axudan a perder peso teñen un efecto diurético e laxante. Debido a isto, o peso redúcese nun par de quilogramos, pero volve rapidamente. Ademais, o té elimina os electrólitos e a auga do corpo, que son necesarios para o funcionamento normal.
Pastillas
As pílulas dietéticas teñen diferentes mecanismos de acción. Os que se poden mercar en calquera farmacia sen receita adoitan ser completamente ineficaces. O máximo que poden facer é eliminar o exceso de auga. O envase destes medicamentos adoita conter unha nota: recoméndase reducir as porcións, eliminar doces, fariña e alimentos graxos e aumentar a actividade física. En tales condicións, pode perder peso por conta propia.
Un tipo de medicamento completamente diferente son os medicamentos recetados que reducen o apetito ou eliminan o exceso de graxa dos alimentos a través do recto. Estes medicamentos úsanse para persoas con moito sobrepeso, só baixo a supervisión dun médico. E unha cousa máis: non son pílulas máxicas que che permitan comer toneladas e perder peso. Os medicamentos requiren unha dieta equilibrada e o cumprimento da inxestión calórica.
Produtos para queima de graxa
En Internet podes ver unha impresionante lista de alimentos que "axudan" a queimar graxa: ananás, pomelo, pementa, apio, aceite de coco e moito máis. Non hai ningunha base de evidencia, pero moitos aínda cren neste mito. NON hai produtos que aceleren a queima de graxa.
Dietas baixas en calorías
As dietas deseñadas para calorías inferiores a 1200 matan o corpo. Tal perda de peso será rápida (ata certo punto), pero perigosa:
- Desequilibrio hormonal.
- Deter a menstruación.
- Perda de cabelo, deterioración da pel e dos dentes.
- A perda de peso repentina leva á flacidez da pel e á aparición de engurras.
- A memoria deteriorase.
- O rendemento diminúe.
- O corpo activa o modo de aforro de enerxía, polo que hai unha completa falta de libido e a disfunción eréctil é posible nos homes.
Despois dun tempo, o corpo adáptase a tales aforros e deixa de "regalar" o exceso de graxa. Como pensa unha persoa que quere perder peso? "Aínda temos que reducir a dieta". Isto xa ameaza con anorexia, falta aguda de nutrientes e esgotamento.
Por que engordas aínda máis despois de facer dieta?
A resposta é clara: as dietas estritas obríganche a atacar os alimentos con triple forza. Ademais, é case imposible renunciar aos teus alimentos favoritos de novo, polo que o peso gaña de novo. As dietas con restricións estritas son especialmente perigosas: 1000 calorías, proteínas, sen sal, verdes, etc.
Adestramento psicolóxico para a perda de peso
A base de calquera formación é o lanzamento do pensamento positivo, a limpeza de todas as actitudes negativas e a normalización do fondo emocional. Durante o proceso, un psicólogo sempre está presente no grupo para axudar aos presentes a relaxarse. Unha actitude psicolóxica positiva moitas veces desencadea e acelera o proceso de perda de peso.
TOP 5 consellos dun psicólogo para perder peso
- Decide se realmente necesitas perder peso. É moi posible que estea cómodo sendo curvy, e o desexo de perder peso é só o resultado da opinión pública.
- Establécese obxectivos realistas. A perda de peso saudable non implica perder máis de 3, máximo 4 kg ao mes.
- Aprende a gozar do proceso de perda de peso: cociña deliciosas comidas, sérvaas moi ben, compra un novo uniforme deportivo, busca novas receitas para pratos baixos en calorías.
- Deixa de pesarte todas as mañás, regañando por engadir 100 gramos. Podes pesarte unha vez por semana, e as flutuacións de peso son bastante naturais, especialmente nas mulleres (por exemplo, antes da menstruación, o peso corporal aumenta debido á retención de líquidos nos tecidos).
- Deberías amar o teu corpo independentemente do teu peso. Polo tanto, mima e agrada o teu corpo, non postergues a compra de fermosa lencería ou vestido ata "máis tarde".
Anorexia: anti-motivación para adelgazar
A anorexia é unha forma de trastorno alimentario na que unha muller (nena) simplemente deixa de comer porque constantemente sente que está gorda. A enfermidade adoita levar á morte, polo que o trastorno debe ser tratado xunto cun psiquiatra. A anorexia ocorre en tres etapas:
- Dismorfomaníaco. As críticas á aparencia, as observacións cáusticas levan aos primeiros pensamentos sobre a perda de peso o máis rápido posible. Unha persoa concéntrase nas súas carencias e deixa de ver as súas vantaxes.
- anoréxico. A muller corta porcións a tamaños microscópicos, case todos os alimentos son eliminados da dieta. Se se come comida, a persoa induce o vómito.
- Caquéctica. Fase de completo esgotamento. Aínda que unha muller pesa 30 kg, segue considerándose gorda.
Se tes signos de anorexia, debes consultar a un especialista:
- Pensamentos obsesivos sobre perder peso, toda a súa vida comeza a xirar en torno a formas de perder peso.
- O desexo de comer por separado dos demais para ocultar o teu trastorno.
- Excluíndo case todos os alimentos da dieta, o menú só contén leituga, kefir e auga.
- Perda de peso repentina, deterioración do cabelo, pel, cese do ciclo menstrual.
- Cambios de humor, depresión.
Consecuencias da perda de peso radical sen traballar cun psicólogo
O máis perigoso para perder peso sen traballo psicolóxico é o desenvolvemento do trastorno alimentario. Neste caso, unha persoa exclúe completamente a comida (anorexia) ou come en exceso, e despois provoca vómitos (bulimia). Estes son os tipos máis populares de RPP. Ademais, a falta de traballo nos propios complexos levará á aparición dunha nova "deficiencia" coa que unha persoa vai loitar. E así en círculo.
Axuda dun psicólogo coa perda de peso
Os especialistas proporcionan asistencia non só para a dependencia química, senón tamén para a perda de peso. Primeiro debes decidir se realmente tes sobrepeso. Se perder peso é realmente importante, entón o psicólogo usa algúns métodos para traballar co subconsciente no programa:
- Arranxos.
- Psicofisiolóxico.
- Xogos.
- Arteterapia.
- Terapia cognitivo-conductual.
E por suposto, o especialista recolle primeiro unha historia clínica completa: en que tipo de familia creceu o paciente, que tipo de relación tivo cos seus pais, que tipo de relación ten agora e moito máis.
As clases realízanse individualmente e en grupo. Non recibirás unha lista de alimentos "malos" e "bos", pero aprenderás a controlar as túas emocións e distinguir entre fame emocional e física.