As dietas máis eficaces por semana: menú aproximado para a perda de peso

1 Xullo 2025

Unha dieta rápida é un bo xeito de desfacerse de libras adicionais para a tempada de verán ou antes dun evento importante. Os resultados co enfoque adecuado son impresionantes 5-10 kg.

Hai moitas variedades de dietas, polo que é fácil escoller o perfecto para ti. É importante recordar que os homes necesitan consumir 300 calorías ao día que as mulleres. Durante unha dieta semanal, é mellor non abusar do esforzo físico intensivo. Suficientes paseos comúns (2 horas cada un).

Dieta de limpeza

A perda de peso máis eficaz comeza coa limpeza intestinal. Hai sistemas de enerxía especiais para iso.

Unha dieta semanal de limpeza non só axuda a perder peso, senón que tamén mellora a saúde, axuda a poñer o aspecto en orde. Grazas a ela, elimínanse escorlos, o metabolismo mellora. En tal dieta, podes perder peso ata 2-3 kg por semana e en 2 meses podes tirar 20 kg. Pero os médicos aconsellan tomar descansos e cambiar dunha dieta a unha dieta saudable regular (alternativa).

Está permitido usar os seguintes produtos, tanto individualmente como combinando:

produtos vexetais;
Porridge (pero sen aceite);
Produtos de fariña de grain enteiro;
produtos lácteos -milk Produtos de baixa fata;
Paxaro, coello, carne e peixe, pero nun pequeno volume.

Menú de exemplo durante unha semana:

Día	Menú
O primeiro día é beber	Só se permiten auga pura, zumes recentemente espremidos (a metade diluída con auga), os tés de herbas (sen azucre)
O segundo é a verdura	O almorzo é unha ensalada de repolo. Snack - pepino. Xantar: remolacha cocida no forno, unha ensalada de verduras frescas. Snack - pepino. Cea - Ensalada de verduras
O terceiro está bebendo	Repítese o menú do primeiro día
O cuarto é froita	Almorzo: mazá. Snack: pomelo. Xantar: mazás cocidas. Snack: Apple. Cea: pomelo
O quinto é proteína	Almorzo: iogur. Snack: 1 ovo fervido. Xantar: carne branca de polo fervida. Snack: un pequeno camarón. Cea - Piscis para unha parella
O sexto está bebendo	Repítese o menú do primeiro día
O sétimo mixto	Almorzo: 2 ovos fervidos. Snack: ensalada de mazá, pomelo e plátanos. Xantar: caldo de polo. Snack: unha ensalada de mazá e plátano. Cea: verduras frescas

Debe beber ata 2 litros de líquido ao día.

Dieta baixa -caloria

Unha boa opción para perder peso é unha dieta baixa en calorías. Grazas a ela, podes desfacerse de ata 3 kg por semana e, ás veces, 4,5 kg. A regra principal é reducir o número de calorías consumidas - para mulleres de ata 1200, para homes - ata 1.500 kcal. Tamén se deben seguir outras regras:

Fai os principais pratos de baixo contido con un alto contido en proteínas. A graxa no estómago, os lados e outras partes do corpo desaparecerán, pero a masa muscular non diminuirá.
Non use máis de 100 g de hidratos de carbono ao día e graxas - ata 80 g.
Portacións fan pequenas: en 150-300 g. Coma 5 veces ao día.
Reducir a cantidade de sal.
Excluír o alcol.
Beba polo menos 2 litros ao día.

Os produtos permitidos inclúen:

produtos de panadaría feitos de fariña grosa;
carne e peixe baixo de graxa;
produtos azedo -milk;
trigo mouro, cebada e cereais de cebada;
Froitas, bagas, verduras e herbas, noces.

O aceite vexetal só se usa para reabastecer ensaladas. Haberá que abandonar completamente de:

azucre e doces;
frito;
agudo;
carnes afumadas;
salchichas;
graxa;
comida enlatada;
salsas;
pasta.

Menú de exemplo:

Tempo de recepción	Menú
Almorzo	200 g de mingau, 1 mazá
Snack	200 g de ensalada de verduras
Cea	Sopa de verduras e 100 g de carne fervida
Snack	50 g de masa de cuajada
Cea	150 g de peixe fervido e verduras guisadas

Dietas estritas

Unha dieta estrita considérase unha das máis rigorosas para a perda de peso rápida. É por iso que necesitas ter unha boa motivación. Grazas á comida na casa, podes caer menos 10 kg en 7 días. Se estendes a dieta, entón ata 17 kg, pero tes que facer descansos, é dicir, cambiar a unha dieta sa.

Menú aproximado:

Día	A dieta
Primeiro	Dende a mañá ata os 18.
Segundo	Beba kefir durante o día - ata 2 litros. Contido de graxa: non máis dun 2,5%
Terceiro	Coma 600 g de queixo cottage durante o día, dividindo en varias comidas. Desconcertado
Cuarto	Coma mazás durante o día - ata 1,5 kg. Pódense consumir frescas ou cocer no forno
Quinto	Hai ensaladas de verduras frescas. Está autorizado a tempada 1 culleres de sopa. l. aceite vexetal ou zume de limón
Sexto	Verduras. Pódense ferver, ensaladas. A sopa de verduras tamén é adecuada
Sétimo	Como o primeiro día, déixase beber só auga

Trigo mouro

Outra opción para unha dieta estrita pero eficaz semanal é o trigo mouro. Está permitido comer só cereais na auga. É necesario para facelo:

Despeje 1 cunca de trigo limpo 2,5 cuncas de auga fervendo.
Insista nos termos toda a noite.

Distribúe o gachor recibido durante todo o día.

Permítese beber 1 litro de kefir e 1,5 litros de auga ao día, decoccións de herbas, batidos, auga mineral non -carbonada. Grazas a tal dieta, poderás perder uns 5-10 kg por semana.

Kefir

A seguinte versión dunha dieta estrita é Kefir. É necesario beber ata 1,5 litros deste produto cun contido de graxa de ata un 2,5%por día. Suponse que todo o volume de kefir está dividido en 6 comidas. Debería haber roturas iguais entre eles.

Ademais de Kefir, podes comer verduras e froitas (500 g cada unha). Tal dieta dá un bo resultado ata 5-7 kg por semana.

Dieta sinxela

Unha dieta sinxela axudará a desfacerse dos malos hábitos alimentarios e cambiará só a alimentos saudables. Dá bos resultados - 3 kg á semana, mentres que o resultado será estable.

Regras dietéticas:

A última comida é de ata 18. 00.
Coma 4 veces ao día. A comida debe entrar no corpo en pequenas porcións, pero a miúdo. A continuación, a dixestión, o metabolismo mellora. Un descanso entre comidas: non máis de 3,5 horas.
Comer só cando aparece unha sensación de fame. Non podes comer excesivamente.
Media hora antes da comida, bebe un vaso de auga.
Podes cociñar comida só para unha parella, guiso, cociñar. Isto axudará a manter as propiedades beneficiosas dos produtos. Fritir está estrictamente prohibido.
Siga o réxime de bebida: use polo menos 1,5 litros de líquido ao día. Debería ser predominantemente de auga pura.
Excluír o alcol.
Produtos rexeitados que estimulan o apetito. Isto é especialmente certo para o agudo.
Para abandonar todos os cereais, excepto cebada de perlas, trigo mouro e avea.

Está prohibido os plátanos e as uvas.

Cunha dieta lixeira para o almorzo, as seguintes opcións son adecuadas:

Porridge e bagas;
Muesli e mazá;
Ensalada de froitas coa adición de 2 culleres de sopa. l. iogur;
Queixo cottage con froitas.

Como os primeiros pratos para xantar, o caldo de polo, a sopa de verduras son adecuadas. Podes complementar con pan de gran integral.

Desde os segundos pratos, o guiso, o peixe fervido ou a carne, permítense ovos fervidos. Como prato lateral, a repolo guisada, os guisos de verduras son adecuados para eles. Despois de 1,5 horas, necesitas un lanche. Para iso, recoméndase ameixas, compostos, zume, froita. A cea debe ser un vaso de kefir, ou laranxa, kiwi.

Proteína

A dieta proteica considérase unha das máis eficaces. Nunha semana podes caer a 10 kg. O principal principio é a redución de graxas e hidratos de carbono ao máximo. Os pratos principais son peixes, aves e carne de baixo contido de graxa. Está estrictamente prohibido fritir, usar aceite tamén: podes cociñar ao vapor, cociñar, cocer no forno. Grazas a tales produtos, a fame definitivamente non atormentará durante a dieta.

Necesitas comer 3 veces ao día. Teremos que abandonar completamente:

Sahara;
repostería;
produtos lácteos graxos;
comida enlatada;
produtos semi -finados;
froitos doces;
verduras cun alto contido en almidón.

Para almorzar, xantar e cea, carne, aves ou peixes necesariamente dependen - uns 150 g. As verduras frescas úsanse como prato lateral. Deles podes facer unha ensalada, tirar salsa de soia, zume de limón, vinagre balsámico. Dúas veces por semana, a inxestión de carne pódese substituír por queixo cottage.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Pode ser auga pura, té e incluso café natural. Pero o azucre e os seus substitutos non se poden engadir. Permítese unha decocción de herba, compota, zumes recentemente espremidos.

Vexetais

A seguinte versión dunha dieta semanal é a verdura. Así podes caer a 10 kg por semana. As verduras son un produto baixo -calorias, son facilmente dixeridos, non conteñen azucre, pero ricos en vitaminas, minerais e outras substancias beneficiosas.

Hai varios tipos de dieta vexetal:

Estrito. Está permitido comer só verduras.
Vexetais. Permítese croatas, noces, cogomelos, froitas e bagas.
Proteína. Ademais, podes consumir produtos lácteos.
Equilibrado. Neste caso, tamén se permite o peito de polo fervido.

Como almorzo durante unha semana podes usar:

queixo cottage con verdes;
chucrut;
pepinos e ovos;
espárragos fervidos;
cazola de queixo cottage;
Ensalada de cenoria.

A sopa de verduras adoita ser servida para xantar como primeiro prato. Os ovos ou o peito de polo son adecuados para o segundo. Tamén podes extinguir as verduras. Para cear, podes comer unha ensalada de verduras e un vaso de kefir.

Receitas dietéticas

Podes diversificar o teu menú con pratos sinxelos pero útiles.

Vinagreta sen patacas

Necesitarás:

cenoria - 2 unidades.;
Remolacha - 2 pcs. ;
chucrut - 100 g;
Chíches enlatados verdes - 4 culleres de sopa. L.;
aceite de oliva - 5 ml;
zume de limón - 5 ml;
O sal é degustar.

Preparación:

Ferver cenorias e remolacha.
Pelar e cortar.
Engade todos os outros ingredientes.

Ensalada "primavera"

Necesitarás:

iogur - 100 ml;
Dill e perexil - 50 g cada un;
pepinos - 3 pcs.;
rabanetes - 100 g;
Repolo de pekin - 500 g;
tomates - 2 pcs.;
O sal é degustar.

Preparación:

Lave e corta todas as verduras.
Engade verdes picados, sal.
Despeje iogur.

Ensalada de polo "luz"

Necesitarás:

espinaca - 190 g;
Fillet de polo - 130 g;
tomate - 1;
aguacate - 1;
Pementa búlgara - 1;
O sal é degustar.

Preparación:

Cortar a pementa e as espinacas e ferver durante 2 minutos en auga lixeiramente salgada.
Ferva por separado o filete de polo e corta.
Mestura con espinacas e pementa.
Limpar e moer o aguacate nunha licuadora.
Mestura con verduras e polo.