Beba máis auga
O noso corpo necesita unha gran cantidade de auga. A auga non é só un xeito de desfacerse das toxinas e das toxinas, mellorar os procesos de dixestión, senón tamén a oportunidade de sentirse máis vigoroso. Beba auga pura non caronada, sen potenciadores e sabor de sabor artificial. Comeza o día cun vaso de auga. En canto espertaches, bebe un vaso de auga fría. A auga é unha auga, inicia o teu sistema dixestivo e prepáraa para o almorzo. Un bo comezo do día tamén pode ser unha cunca de té verde. Beba un vaso de auga antes de cada comida. A auga encherá o espazo no estómago e sentirás saciedade sen comida. En lugar de beber auga nun só golp, bebe en pequenos grolos.
Bebidas doces
Mantéñase lonxe das bebidas doces carbonatadas edulcoradas polo azucre. Canto menos bebes sodio doce, mellor para a túa saúde.
Verduras e froitas
Inclúe froitas e verduras na túa dieta que conteñen moitos líquidos, por exemplo, tomates, pepinos e sandías. Estes produtos conteñen entre o 90 e o 95 % da auga, polo que son absolutamente inofensivos para a cifra. Coma froitas frescas en vez de zumes artificiais en paquetes. Tales zumes adoitan diluírse con auga e azucre, e as froitas frescas teñen azucre natural - glicosa. Cando come froitas, tamén obtén fibra, vitaminas e minerais necesarios para o corpo. Prepare os zumes recén perseguidos e non os compre nas tendas.
Elixe froitas e verduras frescas
As froitas enlatadas non conteñen, tanta fibra como froitas frescas. Ademais, as froitas enlatadas case sempre son edulcoradas polo azucre e son calorías adicionais que non precisa.
Aumenta o uso de fibra
Como xa se mencionou, o corpo necesita anticipación e froitas, verdor. Polo tanto, inclúe máis froitas e verduras na túa dieta.
AMOR as verduras
As verduras son o mellor produto cando se trata de perder peso rapidamente. A natureza coidou unha ampla variedade ao escoller verduras. Tenta comer diariamente unha ensalada.
Coma sabiamente
A diferenza entre humanos e animais é que unha persoa conduce unha mente, mentres que a besta é o instinto. Coma non só para comer. Primeiro pregúntate se tes moita fame.
Controla que comes
Ás veces o prato lateral é máis satisfactorio que o prato principal. Polo tanto, controlar a cantidade de comidas e non poñer sen pensamento na boca todo o que está no prato.
Controla a túa adicción a Sweet
Lembre que os doces conteñen moitas calorías e contribúen ao exceso de peso. É natural que moitos teñan ansia de doces, especialmente chocolate e outros produtos de repostería, pero inesquecibles sobre unha sensación de proporción.
Coma lentamente e con pracer
Estire a hora da comida, o maior tempo posible, polo que un sinal de saturación entrará no cerebro, a sensación de fame desaparecerá e comerás menos.
Coma só cando teñas fame, asegúrate de non querer beber
O efecto da semana da dieta pode reducirse a cero con comidas irregulares nun só día. Sempre que se lle ofrece a comer algo, bebe auga primeiro.
Brota entre comidas básicas
Preste atención á calidade do lanche. Os lanches e a comida insalubre contén moita graxa e calorías, o que supón un aumento de peso. Pero os froitos secos, as noces e os froitos frescos apagarán a fame sen dano á figura.
Non te deixes levar con té e café
O té e o café non son terribles por si mesmos, pero cando engades crema e azucre, convértense en bebidas altas e nocivas. Sabías que unha cunca de café con leite e dous cubos de azucre é tan prexudicial como unha porción de bolo de chocolate.
Calorías
Conta o número de calorías comidas durante o día. Así, manterás o teu apetito no marco do permiso. Se sentes que comes máis do que necesitas dentro dunha semana, pasa o fin de semana máis activamente. Toma un clip ou bicicleta, visite un club de piscina ou fitness.
Absterse da comida frita.
Os pratos de fritir son absolutamente tabú se queres perder peso rapidamente. Os produtos fritos están fritos no petróleo e son calorías adicionais.
Non salte as comidas de comida.
O peor que podes facer durante a dieta é saltar a comida. Isto levará a un fan pola noite ou pola noite. Deberías ter unha comida de catro cinco raias ao día.
As verduras frescas son mellores que cocidas ou enlatadas
Intenta comer verduras crúas. Durante a cociña, perden a metade das vitaminas que están contidas nelas. Tamén se procesan as verduras enlatadas, como resultado das cales perden propiedades útiles.
Ovos
Non coma máis dun ovo de polo ao día se non xogas deporte. Fai o consumo de ovos a tres pezas por semana.
Doces
Fai doces con luxo, non un produto diario na túa dieta. Incluso os doces feitos de chocolate amargo non son unha boa opción, aínda que son menos azucre, poden conter varios recheos.
Diversifica a túa dieta
Este é un bo xeito de non estar triste e non ser limitado na elección de comida. Diversifique o seu menú todos os días.
Alcohol
Intente rexeitar as bebidas alcohólicas ou reducir o seu consumo ao mínimo. Isto axudará non só a perder peso rapidamente, senón tamén a mellorar a saúde. A cervexa promove o aumento de peso. As bebidas alcohólicas non afectan o peso, pero o apetito é reforzado.
Comida vexetariana
Se non estás preparado para cambiar a unha dieta vexetariana, intente comer o máximo posible. Por exemplo, organiza un "fin de semana vexetariano" e come verduras guisadas, froitas e froitas frescas, noces nestes días. Se non pode rexeitar a carne de porco, polo menos reduce a cantidade do seu consumo
O porco non é o produto que pode axudarche a perder peso, é máis ben o motivo da súa adición. E lembre que a carne de porco está presente en touciño, xamón e salchicha.
Limitar o consumo de azucre
Beba bebidas de azucre quente ou usa mel.
Coma 4-5 veces ao día, non en grandes porcións
Así, estarás cheo e non podes comer excesivamente. Este é un bo xeito de comer menos comida e non entrar no Zagor.
Siga a cantidade de graxa consumida
Cada gramo de graxa contén 9 calorías, polo que ao ler o número de calorías no envase do produto e coñecer a cantidade de graxa, pode estimar o % de graxa, que non debe superar o 20 % de todos os alimentos.
Non te deixes levar con sal
O exceso de sal é unha das causas da obesidade. Intente reducir a inxestión de sal e despois rexeitar.
Substitúe a manteiga por verduras
Estes pequenos cambios poden ser o primeiro paso cara á perda de peso.
Intenta asar no forno ou na grella
Cocer e parrilla métodos máis saudables de cociña. Ao cocer, úsase menos aceite e obtéñense pratos máis saudables. Se tes unha opción para fritir ou ferver as verduras, preferencia ás verduras fervidas e aínda mellor, utilízaas frescas. Intente vaporos sen engadir aceites. Este é probablemente o xeito máis saudable de facer repolo branco, coliflor e moitas outras verduras.
Coma máis verdor
O perexil é útil non só desde o punto de vista das vitaminas, senón que tamén é unha boa forma de refrescar o alento.
Elixe alimentos en graxa baixa
Reducir o consumo de graxa é unha parte importante do proceso de perda de peso rápida. Agora hai unha gran variedade de produtos con baixo contido en graxa, polo que non facer unha elección razoable. Moita xente simplemente vai de compras e compra todo o que está na fiestra.
Moitas persoas queren perder peso rapidamente e sentarse nunha dieta estrita para isto e limitarse. Tales dietas estritas adoitan ser curtas e non eficaces. As dietas fortes non só axudan a perder peso rapidamente, senón tamén a devolver o peso en canto volva á nutrición habitual.
Deus deunos dentes por unha razón. Polo tanto, debemos desenvolver o hábito de mastigar todos os alimentos, incluídos os alimentos líquidos polo menos 8 a 12 veces. Isto é necesario para humedecer os alimentos con saliva, xa que o proceso dixestivo comeza na boca. Moitas veces tragamos comida sen mastigala.
O viño seco é mellor que o viño doce. Os viños doces conteñen moito azucre. Pero, por outra banda, en viños secos, a maior parte deste azucre foi fermentado, e isto é mellor que o dos viños doces.
Decidiches que é hora de perder peso. Comeza coa nutrición e a actividade física prepárate para que non verás resultados instantáneos.
Uns días á semana relaxarse do adestramento
O teu corpo necesita descansar da actividade física para recuperarse. Entón, podes tomar un día de descanso con seguridade.
Intenta estar máis no aire fresco
Utilice calquera oportunidade para dar un paseo, pasear en vídeos, en bicicleta ou tomar calquera tipo de relaxación activa. Neste momento, perderás calorías e perderás peso.
Busque información sobre exercicios que axude a eliminar o estómago, as cadeiras redondeadas, a pel flabby nas nádegas ou a celulite nas pernas. Hai moitos conxuntos de exercicios que se poden realizar na casa.
Buscar socios para deportes
Así, non terás a oportunidade de ser preguiceiro pola mañá e saltar o adestramento. Sentirás a responsabilidade por alguén que non sexa ti. Outra vantaxe é que podes discutir os teus éxitos e medos con outra persoa. Esta é unha boa forma de motivar.
Deportes
debería ter lugar a un ritmo aceptable para ti
Non hai sentido no esforzo físico excesivo. Escoita os sinais que dá o teu corpo. Isto é especialmente importante no primeiro adestramento. Aumenta a carga gradualmente. Elixe o tipo de forma física que é máis coherente co teu estilo e estilo de vida
Todos temos diversas profesións, o réxime do día e do estilo de vida, polo que non ten sentido intentar facer algo que non coincida co modo de vida. Escolla o que se adapta a vostede e a practicar deportes non parecerá un deber aburrido. Se tes un traballo sentado, levántate cada media hora e estira
A maioría de nós temos un estilo de vida realmente sedentario. Isto é especialmente certo para os que se ven obrigados a traballar no ordenador durante todo o día. Este é un camiño directo ao exceso de peso. Use pausas no traballo para a carga pequena.
Fumar non afecta a perda de peso
Ademais, leva a un mal apetito, aumento da irritabilidade, problemas co tracto gastrointestinal e os pulmóns.
Se tes tempo, camiña (por exemplo, para traballar ou no mercado, se non están demasiado lonxe). Isto pode levar máis tempo, pero terá un beneficio importante para a saúde.
Non tomes café en exceso
Xa que o café leva a unha diminución da capacidade de queimar graxa baixo a influencia da cafeína.
Deixa de usar un control remoto para cambiar canles na TV. Outro motivo para subir do sofá cambiará a seguinte canle.
Durante as pausas publicitarias, faga un cargo ou realice exercicios para a prensa
Ás veces, o tempo da pausa publicitaria é demasiado atrasado, polo que en vez de sentarse e molesto, toma a mellora do teu corpo.
Danza
Lembre o momento en que era neno e mostre as súas emocións, salta, balanceo no chan, faga todo o que o seu corazón non prestará atención aos veciños e á súa familia. Así, fas descarga emocional e gastas calorías.
Deixa a estación de microbús ou metro para ver varias paradas na súa estación
Se vas traballar, podes aparcar no aparcadoiro e camiñar un pouco a pé.
Colar os músculos da prensa cando te sentas ou vas
Inhala e exhala o aire, mentres se estira, despois relaxa os músculos da prensa. Este exercicio chámase "baleiro". Así, os músculos estarán en boa forma e a pel do estómago non se afundirá.
Toma un ioga
O ioga é unha das mellores formas de perder peso. As persoas que practican clases de ioga teñen músculos en forma e unha figura cincelada. Unha das vantaxes do ioga é que aprenderás a controlar case todos os músculos e articulacións do teu corpo, polo que o problema do aumento de peso deixará de existir.
Toma unha subscrición para clases de baile
O baile é unha boa forma de queimar calorías extra e gozar.
Natación
Se hai unha piscina preto da túa casa, asegúrese de aproveitar a oportunidade de nadar
A natación é un dos mellores esforzos físicos para a perda de peso rápida.
Coidar un gran sombrío ou baloncesto
Os xogos ao aire libre son un xeito eficaz de perder peso. É emocionante e de xeito incorrecto.
Calquera adestramento debe comezar e rematar cun torno e un enganche
O teu corpo debería quentarse antes de que o adestramento comece en plena forza.
Mírate no espello de forma espida
Se o que ves, non che gusta, entón tes cada vez máis razóns para perder peso. Intente cubrir o exceso de graxa neses lugares onde é superfluo, isto dará unha idea de onde facer máis énfase en termos de exercicios físicos. Unha boa forma de comprobar se tes unha barriga. Proba para tirar o estómago e, a continuación, mírao, se non é plano e tímido lixeiramente, os músculos de prensa son débiles e necesitas traballar neles. Se comezas a adestrar regularmente os músculos da prensa, podes perder uns centímetros nun par de semanas.
Non te caes
Sentado nunha cadeira e intenta manter unha posición vertical en relación coa táboa. Stoop é un hábito moi malo. Isto non só é prexudicial para as costas, senón que tamén afecta á túa figura. Polo tanto, intente sentarse o máis suave posible, aforraráche de problemas coa columna vertebral.