A dieta magra foi inventada nos anos 80 por nutricionistas estadounidenses para uso clínico. Inicialmente, prescribiuse unha dieta estrita e baixa en calorías ás persoas cuxo índice de masa corporal superaba os 35, pero despois moitas persoas que estaban a perder peso comezaron a practicala, xa que permite perder de 5 a 10 kg queimando graxa nas cadeiras e na cintura.
Que tipo de dieta é esta?
A dieta magra consiste en alternar varios días baixos en calorías e de xaxún. É debido á baixa inxestión calórica diaria que comeza o proceso de queima de graxa. Non obstante, polo mesmo motivo, durante a dieta cómpre absterse do estrés mental e físico, así como das situacións estresantes. Recoméndanse paseos ao aire libre e tratamentos de spa.
Antes de comezar unha dieta delgada, debes ser examinado nun centro médico e consultar a un médico. Ademais, recoméndase seguilo baixo a supervisión dun especialista, xa que esa dieta pode provocar a exacerbación de enfermidades crónicas e o desenvolvemento de novas enfermidades.
Se a dieta é moi difícil de tolerar, causando debilidade xeral, mareos e diminución do rendemento, debes cambiar a unha dieta máis equilibrada.
Regras principais
A dieta delgada require o cumprimento das seguintes regras:
- seguir estrictamente o menú (calquera aperitivo está prohibido!);
- distribuír a lista de produtos proposta en 3-4 comidas e mastigar ben para crear a impresión dunha comida normal;
- siga o réxime de bebida: beba 1,5-2 litros de auga ao día (permítense tés e infusións de herbas, pero sen azucre);
- Podes beber auga tranquila pura coa adición dunha rodaja de limón ou lima;
- A última comida debe tomarse 3 horas antes de ir para a cama, se non, un lanche tardío pode causar unha desaceleración do proceso metabólico, o que reducirá a eficacia da dieta;
- Algúns días a dieta inclúe zume recén exprimido, pero hai que evitar os zumes de plátano e de uva, xa que son ricos en calorías, e tamén hai que absterse da bebida de granada, xa que é malo para o estómago.
As bebidas compradas na tenda están estrictamente prohibidas xa que conteñen conservantes, colorantes e outras substancias nocivas para o almacenamento a longo prazo do produto. Ademais, carecen de vitaminas e microelementos, que son destruídos durante o tratamento térmico das froitas.
Entrando na dieta
Tarda 3 días. En primeiro lugar, debes excluír da túa dieta os seguintes alimentos:
- doces e produtos de panadería;
- alimentos fritos e graxos;
- bebidas carbonatadas e alcohólicas.
A énfase na nutrición debe estar nos alimentos vexetais: vexetais, froitas, froitos secos. Recoméndase preparar ensaladas de vexetais, carne e peixe dietéticos, así como zumes e cócteles naturais.
Opcións do menú
A dieta difire dependendo da duración da dieta. Pódese observar de 7 a 20 días. Por suposto, paga a pena comezar cunha opción semanal para probar as túas capacidades e tamén avaliar a eficacia da dieta.
Durante 7 días
Permitirá perder uns 5 kg. A dieta semanal ten o seguinte aspecto:
- Día 1. Beba 1 litro de leite. Ademais, como parte do réxime de bebida, é importante beber a cantidade diaria de auga. Podes comezar a mañá cunha cunca de café negro, pero é recomendable dar preferencia ao té verde.
- Día 2. Coma 200 g de queixo cottage e beba 800 ml de zume de tomate ou cítrico. Prohíbese calquera bebida con adición de plátano, mango e uvas.
- Día 3. Beba 1 litro de auga mineral sen gas.
- Día 4. Ás 4 patacas sen sal nin condimento. Beba 800 ml de zume sen azucre.
- Día 5. Coma 5 mazás, preferiblemente a variedade verde.
- Día 6. Coma 200 g de carne dietética (peituga de polo, tenreira, pavo) e beba 800 ml de zume.
- Día 7. Beba 1 litro de kefir.
Como parte da túa dieta, debes escoller só produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
Durante 14 días
Os resultados da dieta de dúas semanas son prometedores - menos uns 8 kg. Dieta diaria:
- Día 1. Beba calquera cantidade de té verde ao longo do día.
- Día 2. Beba 800 ml de kefir.
- Día 3. Beba calquera cantidade de té verde ou menta (melissa). Un edulcorante, a estevia, pódese usar como edulcorante.
- Día 4. Beba só auga mineral non carbonatada.
- Día 5. Beba 1 litro de auga e come 1 mazá, dividida en 2 doses. Se o desexa, a froita pódese cocer no forno.
- Día 6. Beba 1 litro de leite.
- Día 7. Beba té verde ou menta sen restricións.
- Día 8. Beba 1 litro de leite desnatado (leite desnatado).
- Día 9. Coma dúas mazás frescas ou cocidas e beba 1 litro de auga.
- Día 10. Beba 1 litro de kefir.
- Día 11. Coma 400-600 g de pepinos frescos.
- Día 12. Beba té verde ou menta sen restricións.
- Día 13. Beba 1 litro de leite.
- Día 14. Coma tres mazás frescas ou cocidas e beba 1 litro de auga.
Durante 20 días
Esta é a opción de dieta máis duradeira que che permitirá perder uns 10 kg. Debes comezalo cunha dieta de 7 días e o menú do día 8 ao 20 ten o seguinte aspecto:
- Día 8. Coma verduras guisadas, carne magra e produtos lácteos en cantidades razoables.
- Día 9. Coma 200 g de queixo cottage e beba zume recén espremido. Podes facer un batido con varias froitas, a excepción do plátano e as uvas.
- Día 10. Coma 200 g de peixe magro (abadejo, peixe limón) ou camaróns. Beba zume.
- Día 11. Ás 4 patacas e bebe o zume.
- Día 12. Come 5 mazás verdes. Pódese cocer no forno.
- Día 13. Coma 200 g de carne dietética e beba 800 ml de zume.
- Día 14. Beba 1 litro de kefir.
- Día 15. Este é un día de "descanso" no que podes afastarte da túa dieta. Podes comer calquera alimento saudable. Débese dar preferencia a mingau, sopas con caldo de carne ou peixe débil e ensaladas.
- Día 16. Come 5 mazás.
- Día 17. Coma 200 g de carne e beba 800 ml de zume.
- Día 18. Beba 1 litro de kefir.
- Día 19. Coma 200 g de queixo cottage e beba 1 litro de auga.
- Día 20. Coma 1 mazá e beba 1 litro de kefir.
Deixar a dieta
É un erro asumir que despois dunha dieta magra podes volver inmediatamente á alimentación normal. Isto provocará non só o "retorno" dos quilogramos perdidos, senón que tamén causará danos á saúde. O feito é que durante os días da dieta, o corpo destácase da dixestión de alimentos normais debido á redución da cantidade e calidade dos encimas dixestivos obtidos. Polo tanto, cómpre "aprender" gradualmente a comer correctamente para non causar problemas no estómago e os intestinos.
Ao crear un menú, cómpre ter en conta que a dieta debe estar dominada por alimentos brandos cun contido mínimo de fibra e fibra dietética grosa. Tendo en conta esta regra, o esquema para saír da dieta é o seguinte:
- Día 1. Prepare sopa de verduras lixeira sen sal. Cómao en 4-5 doses e as porcións deben ser moderadas - 200-250 ml cada unha. Está prohibido engadir fabas e pasta á sopa.
- Día 2. Inclúe na súa dieta vexetais ao vapor e peixe cocido ou cocido. Estes alimentos saturarán o corpo con substancias útiles, pero non perturbarán o funcionamento do tracto gastrointestinal. Podes incluír leite e infusións de herbas no teu réxime de bebida.
- Día 3. Introducir unha porción de carne cocida sen pel, ósos e capas de graxa. Se o desexas, podes preparar chuletas cocidas ou cocidas ao vapor. O puré de brócoli ou outros vexetais cocidos son perfectos como acompañamento.
- Día 4. Para activar a motilidade do estómago e do intestino, prepare mingau viscoso para o almorzo: avea, cebada ou millo. É mellor non engadir sal ao mingau, pero pódese cociñar con leite. Podes introducir sêmola e arroz na túa dieta despois dunha semana.
- Días 5-7. Aumente gradualmente as porcións e o seu contido calórico ata as necesidades diarias.
- Días 8-10. Inclúe unha cantidade limitada de alimentos pesados, que se recomenda servir pola mañá para permitir a dixestión durante o día. En calquera caso, debes absterte de comer alimentos demasiado graxos e ricos en calorías.
A cantidade de café e té debe limitarse a 1-2 cuncas por día.
Receitas
Nunha dieta delgada, non terás que entregarte con pratos orixinais, pero paga a pena ter en conta receitas que farán que seguir unha dieta baixa en calorías sexa moito máis fácil:
- Decocción de herbas. Combina un montón de bálsamo de limón e 1 colher de sopa. l. té verde. Transfire as materias primas a unha chaleira e verte 1 litro de auga a 90 graos. Infundir e beber, diluíndo con auga morna.
- Té verde doce. Combina 1,5 culleres de sopa. l. té verde e 1 colher de sopa. l. herba estevia. Prepara 1 litro de auga a 95 graos, deixa durante 20 minutos e podes beber.
- Patacas de chaqueta. Forramos con papel unha placa de forno e colocamos as patacas, facendo primeiro cortes en forma de cruz para evitar que rebenten. Transferir a tixola ao forno durante 30 minutos, prequentada a 180 graos. Durante a cocción, as patacas pódense espolvorear con auga ou tintura de eneldo.
- Mazás ao forno. Cubra unha placa de forno con pergamiño e coloque as froitas, que se cocen no forno durante 10-15 minutos a 180 graos. As mazás douradas son máis adecuadas para asar.
Os días de dieta nos que se permite beber zumes, podes preparar os seguintes zumes de froitas frescas:
- Pelar 4 laranxas e espremer o zume. Engade 100 g de framboesas e arandos. Mestura nunha batidora, engadindo 3-4 cubos de xeo. Deixar por 2-3 minutos e beber.
- Pelar 2-3 pomelos e 500 g de mandarinas. Espremer o zume dos cítricos, mesturar, espolvorear cun chisco de canela, mesturar e beber.
- Pelar 4 mazás verdes e 1 pera. Eliminar os núcleos, mesturar e mesturar nunha batidora. Engade 1 talo de apio, 3-4 cubos de xeo e bata de novo. Se é necesario, pode engadir auga fría.
Avisos
Unha dieta magra pode causar enfermidades gastrointestinais, incluíndo gastrite. Polo tanto, é importante seguilo baixo a supervisión dun médico para deixar de perder peso a tempo. Ademais, despois desta dieta, son posibles trastornos metabólicos, problemas psicolóxicos e inmunidade debilitada, así como a perda de cabelo e unhas quebradizas. Entón, para normalizar a condición, é importante saír da dieta correctamente, así como tomar un curso de vitaminas.
Contraindicacións
Non se recomenda estrictamente facer unha dieta delgada para aqueles que teñen un índice de masa corporal normal e queren perder só algúns quilogramos. Tamén está contraindicado para persoas con calquera patoloxía do tracto gastrointestinal, corazón e riles, así como enfermidades crónicas. As nais lactantes, as mulleres embarazadas e os adolescentes deberían beneficiarse deste método para perder peso, xa que a deficiencia de vitaminas e elementos beneficiosos terá un impacto extremadamente negativo na súa saúde.
Entón, a dieta delgada é unha dieta estrita e baixa en calorías que se desenvolveu para persoas cun índice de masa corporal de 35 ou máis. Debes seguir esta dieta só despois de consultar cun médico e baixo a súa estrita supervisión para minimizar o seu impacto negativo no corpo.