Os que soñan con perder peso xa probaron 1000 e 1 xeito de combater os odiados quilogramos. Que dieta se pode chamar a máis eficaz hoxe é difícil de responder. Non obstante, grazas á gran popularidade do estilo de vida de "perda de peso" e á rica experiencia dos antigos amantes do bollo, a humanidade coñeceu varios dos métodos máis eficaces para perder peso, un dos cales é a dieta proteica Dukan.
"Non sei como perder peso" - Pierre Dukan
Esta frase ousada converteuse no título elocuente dun libro en ruso sobre como perder peso de forma eficaz e estabilizar o resultado. O seu autor é o nutricionista Pierre Dukan, que leva moitos anos traballando para atopar a forma máis eficaz de perder peso.
O que é útil e interesante saber sobre a dieta proteica Dukan
O nutricionista francés Dukan dixo afirmativamente a todos os "loitadores" pola súa figura que para queimar as súas propias graxas, o corpo necesita bloquear o acceso ás graxas estrañas (graxas procedentes dos alimentos). Este principio converteuse na base do método de perda de peso da proteína Dukan.
Principio número 1 - só proteínas saudables puras
"O corpo necesita alimentos proteicos saudables", afirmou afirmativamente o médico francés. Neste caso, a proteína debe chegarnos en estado puro, sen graxas, colorantes ou outros aditivos. Cal é esta proteína recomendada por Dukan?
Non hai nada fundamentalmente novo aquí. E como proteína, o médico recomenda:
- carne magra cocida ou guisada de tenreira, tenreira, ave ou carne de cabalo;
- subprodutos cárnicos de preparación similar: fígado, riles, corazón, lingua, etc.;
- peixe e pratos feitos con el sen aceite, enlatados, afumados, cocidos ou guisados;
- marisco - ostras, camaróns, mexillóns, cigalas e mariscos similares;
- ovos cocidos ou fritos sen aceite;
- produtos lácteos baixos en graxa.
Na primeira etapa, comemos exclusivamente proteínas puras! Nada máis! Terás que aguantar entre 8 e 10 días e, créame, verás os primeiros resultados, e cando os vexa, quererás máis e será aínda máis fácil para ti no futuro.
Puntos importantes:
- Os amantes da codia crocante deben esquecer as súas preferencias culinarias: a carne de aves debe comer sen pel (e é mellor cociñar coa pel).
- Non se pode comer peixe graxo, pero a oportunidade de devorar paus de cangrexo non pode deixar de agradarnos!
Principio número 2: canto máis queremos perder, menos carbohidratos comemos.
O efecto prexudicial dos carbohidratos sobre o efecto de queima de graxa é coñecido desde hai tempo. Polo tanto, a dieta proteica Dukan practicamente exclúe os alimentos que conteñan carbohidratos. Ademais, cantos máis quilos de máis teña unha persoa, máis estritas deberían ser as restricións de proteínas. Dukan aconsella ás persoas moi obesas que eliminen completamente os carbohidratos durante as dúas primeiras semanas.
Dukan non recomenda bebidas doces carbonatadas, pero si permite augas lixeiras con gas e bebidas con edulcorantes.
Principio no 3 - máis auga e paseos
Beber moita auga limpa non é noticia para os que perden peso. O doutor Pierre insiste en aumentar a súa inxestión de auga a 3 litros por día. Podes e incluso necesitas beber en calquera momento, incluso coa comida.
Si, e non poderás sentarte no sofá e deixar que os quilogramos te deixen só! Dukan recomenda camiñar moito e levar un estilo de vida activo.
Ben, pensa niso, xa que estás a dieta, podes sentarte nunha cadeira e ver a televisión. Non, isto non funcionará! Saia a correr ou polo menos a pasear pola noite. Se pensas que xa estiveches no traballo, lembra: o traballo mátanos, non nos fai saudables!
Características importantes da dieta:
- Todos os días cómpre comer varias culleres de sopa de farelo de avea para repoñer a subministración de fibra dietética necesaria para os órganos e tecidos dunha perda de peso.
Estás listo para comezar unha dieta? Entón imos comezar!
Estás preparado para despedirte dunha vez por todas desas molestas engurras e celulite? Despois comezamos a dominar o método Dukan paso a paso. E a primeira tarefa dos futuros propietarios de formas elegantes é avaliar os seus desexos e motivos.
Comprender a esencia e o propósito
A dieta Dukan funciona, iso é un feito. Millóns de persoas en todo o mundo xa conectaron as súas vidas con esta dieta e agora viven unha vida marabillosa e delgada. Cremos que ti tamén poderás desfacerte dos quilos de máis. Confía tamén en ti mesmo!
En primeiro lugar, o médico aconsella comprender claramente por que e, de feito, o que quere o paciente. Curiosamente, Dukan suxire non só perder peso, senón comezar a engordar. Para iso, cómpre estudar coidadosamente todos os principios do método e planificar o seu comportamento posterior.
Observamos que cómpre abordar o "seu" peso correctamente. Ténse en conta un indicador tan importante como o IMC (índice de masa corporal). Segundo un sistema simplificado para calcular o teu peso normal, a túa altura debe ser cadrada e multiplicada por 24. O resultado é a túa marca "crítica" na báscula.
Outro punto importante é que só un paciente disciplinado pode completar todas as etapas da dieta Dukan. Todas as recomendacións e regras aquí requiren unha aplicación estrita. Por iso, pedimos aos que lles gusta "mañá e despois" que se senten a un lado.
Ben, estás preparado para comezar? Entón imos comezar.
Etapa nº 1: "Shock"
Lembramos inmediatamente o primeiro principio e comemos só produtos feitos de proteína pura: carne, peixe, aves, ovos e todo o que enumeramos anteriormente. Preparamos pratos ao vapor, cocidos e guisados. Pode condimentar os alimentos proteicos cunha pequena cantidade de salsa de tomate ou mostaza sen azucre, limón ou vinagre.
Obrigatorios nesta fase son unha cullerada e media de farelo e unha camiñada de vinte minutos polo menos unha vez ao día.
A etapa de "Shock" pode durar de 2 a 10 días. Todo depende das túas capacidades e desexos.
Fase no 2: "Dilución"
Despois dun poderoso "éxito nas graxas", o corpo está preparado para a seguinte fase, que consiste en engadir vexetais. Agora a dieta convértese en proteína-vexetal.
Despois de pasar polo primeiro período de proteína pesada, engade vexetais á túa dieta; axudarán a alegrar un pouco a túa vida. Pero non te deixes levar demasiado! Ademais das verduras, comezamos a consumir máis farelo - 3 culleres de sopa
Características desta etapa:
- alternando días de proteína con días vexetais e proteicos. Así, por exemplo, hoxe podes comer só proteínas puras, e mañá - proteínas xunto con vexetais;
- aumentar o farelo a 3 culleres de sopa;
- Pódense usar case calquera verdura. Por suposto, non debes comer en exceso. Pero terás que esquecerte das patacas, do millo, das leguminosas e doutros produtos "con amidón" durante moito tempo;
- Agora camiñamos aínda máis intensamente: 20 minutos convértense en media hora.
A etapa de adelgazamento debe durar tantos días como sexa necesario para acadar o peso desexado. Na maioría das veces é dun mes e medio a dous meses.
Fase nº 3: "Final"
Nesta fase, xa podes sentirte como un "humano" diluíndo a túa dieta cunha pequena cantidade de froita, pan ou queixos duros. Podes comer ao día:
- 100 gr. amorodos, 1 laranxa ou un par de pexegos;
- unha porción de queixo duro;
- algunhas patacas, millo ou chícharos.
- beber, camiñar e farelo mantéñense en alta estima nas mesmas cantidades.
Bonita característica:
O máis agradable da terceira fase son os días de xaxún, é dicir, os días de "carga". Unha vez á semana podes dar unhas vacacións ao teu corpo, comer un auténtico xantar con guarnición e sobremesa e mesmo beber un vaso de viño seco.
A última etapa debe durar un determinado número de días. Non é difícil calculalos; cómpre multiplicar o número de quilogramos perdidos por 10. A cifra resultante será a lonxitude da terceira etapa.
A gravidade da dieta diminúe cara ao final da terceira fase. Entón, despois de que caduque a metade do seu período, xa podes duplicar a "alegría" das porcións prohibidas. Por exemplo, come unha cea festiva con alcol o luns e o xoves.
Comentarios sobre a dieta Dukan
Os resultados da dieta son realmente sorprendentes. Aquí tes algunhas críticas sobre a dieta Dukan dos nosos lectores habituais:
Dieta marabillosa! Seguín todas as regras e perdín case 15 kg en 3 meses. Ao principio foi un pouco difícil coas camiñadas, pero despois acostumeime a ir andando ao traballo, só 10 minutos de ida e volta. Xa pasou un ano e estou mantendo o peso. Comecei a perder peso na primavera, o que recomendo a todos. Isto fai que sexa máis fácil e as froitas e verduras do xardín aparecen xusto a tempo para a segunda etapa.
Comecei a comer segundo o programa Dukan hai 2 anos. Foi difícil durante as dúas primeiras semanas, pero despois foi máis fácil. E agora nin sequera noto que este sistema se converteu nunha forma da miña vida. Ao principio deime por vencido e comecei a saltar as ceas na primeira etapa. E de súpeto o peso parou! Entón lin en Internet que non debes estar desautorizado baixo ningunha circunstancia, se non, o corpo pode "activar a súa función protectora" e deixar de liberar o exceso de graxa.
Despois da experiencia sen éxito de tomar pílulas de dieta, xa non esperaba recuperar a miña forma normal. Accidentalmente descubrín a dieta Dukan e non me sentín entusiasmado, pero aínda así decidín facer o último intento "chinés". O resultado sorprendeume. Na primeira semana da fase inicial, perdín 10 kg. Entón, por suposto, o peso non se derreteu tan rápido, pero durante os próximos 2 meses perdéronse outros 8 kg. Recomendo a todos, non vos arrepentiredes!
Cando oín falar do método Dukan, ao principio non vin diferenzas coa "dieta do Kremlin". Senteime nel hai 2 anos, perdín peso e desenvolvín unha úlcera de estómago. Polo tanto, eu era escéptico sobre Dukan. Decidín probalo por convencemento dun amigo. Entón comezamos a perder peso xuntos. Pesei 81 kg, o meu amigo - 70. A primeira semana case non tivemos resultados - só se perdeu 1 kg. Pero na segunda etapa, o peso comezou a desaparecer ante os nosos ollos. Estamos encantados!
Probei o sistema de perda de peso Dukan. Quitaronme a glándula tireóide e estou tomando hormonas. Despois da operación comecei a mellorar inmediatamente, pero non puiden perder peso. O método Dukan resultou ser o adecuado para min! Comecei a perder peso só a partir da segunda etapa, perdín só 11 kg. Para min este é un super resultado! Agora peso 55.