As mono-dietas foron amadas durante moito tempo polas mozas que están loitando con quilos de máis. Crese que esta é unha forma bastante sinxela, rápida e, sobre todo, eficaz de desfacerse de 3-5 quilos de máis en poucos días. Isto é realmente certo? Que é unha monodieta? Que seguro é?
As monodietas adoitan usarse para perder peso rapidamente. Por exemplo, despois das vacacións cómpre desfacerse rapidamente de 3 quilos de máis. A regra básica dunha monodieta é comer só un produto durante 1 ou 3 días. Tamén hai opcións para combinar varios produtos en proporcións estritas.
Non importa o forte que sexa o desexo de desfacerse dos quilos de máis en 2-3 días, sempre paga a pena lembrar que as mono-dietas son bastante estritas, que implican xaxún. Este método extremo de perder peso pode levar a moitos problemas de saúde. Ao elixir unha dieta, é mellor consultar a un especialista. El, tendo en conta as características do corpo, seleccionará un tipo de nutrición que lle permitirá desfacerse dos quilogramos odiados sen estrés e consecuencias negativas.
Os beneficios das monodietas para o corpo
Este tipo de nutrición ten os seus seguidores que están convencidos de que os beneficios das monodietas son maiores que o dano. De feito, algúns aspectos positivos desta dieta non se poden negar. Estes inclúen:
- Eficiencia. Coa axuda dunha mono-dieta, podes perder 2-3 quilos en 3-5 días.
- Sinxeleza. Non necesitas pensar nada no menú.
- Non tes que gastar moito diñeiro para conseguir esta comida. Os produtos sinxelos son moi baratos.
- Limpeza rápida do corpo.
Non obstante, non esquezas que o xaxún ten un impacto negativo sobre a saúde do corpo. É necesario sopesar os pros e os contras antes de comezar unha dieta deste tipo.
Para quen é adecuada a dieta?
Coa axuda dunha mono-dieta, pode desfacerse rapidamente dunha pequena cantidade de quilos de máis, polo que este tipo é axeitado para aquelas persoas que non teñen moito peso. Por exemplo, tales dietas adoitan recorrerse despois das vacacións ou antes dun evento importante, cando necesitas poñer rapidamente o teu corpo en orde en 2-3 días.
Ademais, esta dieta é adecuada para aquelas persoas ás que non lles gusta esperar moito tempo para obter resultados. Non obstante, paga a pena notar que a rápida perda de peso non sempre é igual á retención do efecto. Hai unha alta probabilidade de que, en canto volvas ao teu tipo de dieta habitual, os quilogramos volvan volver. Aínda así, hai que revisar a nutrición, eliminando para sempre os doces, a fariña e os alimentos graxos da dieta. Esta é a única forma en que o efecto permanecerá para sempre.
Contraindicacións para a monodieta
As monodietas son adecuadas para persoas con boa saúde. Non se recomendan para nenos menores de 18 anos, así como para adultos con as seguintes enfermidades:
- enfermidades gastrointestinais;
- problemas cos riles, o fígado;
- con aumento da acidez do estómago.
Tamén se recomenda levar a cabo estas dietas durante os períodos tranquilos da vida. Por exemplo, os fins de semana cando a túa actividade é mínima. Isto débese ao feito de que tales dietas teñen unha serie de efectos secundarios. Entre eles:
- debilidade;
- mareos, dores de cabeza;
- diminución do rendemento;
- letargo, apatía, insomnio;
- problemas coas feces;
- fatiga, irritabilidade.
Con dietas estritas, todos os órganos están afectados, polo que están prohibidos para as mulleres embarazadas e lactantes.
Regras de mono-dieta para a perda de peso
Se aínda decides probar un dos tipos de monodietas, debes seguir algúns consellos sinxelos:
- Débese dar preferencia ao seu produto favorito. Ben, se hai algo durante 2-3 días, polo menos o produto que che guste.
- Aborda o problema a fondo, estudando todos os pros e contras da dieta elixida. É moi importante ter forza de vontade para non recaer.
- Seleccione un período de dieta. Recoméndase 2-3 días.
- Siga as restricións. Se se di que cómpre comer 1,5 kg de mazás e beber 1,5 litros de kefir, o mellor é seguir esta norma.
- Tamén é mellor distribuír este volume de forma sistemática ao longo do día. Suficiente para todo o día cun descanso de 1,5-2 horas.
- Monitoriza o teu consumo de auga. Durante o día, recoméndase beber ata 2 litros de auga pura sen gas.
- Minimizar o exercicio. O mellor exercicio sería camiñar.
Se de súpeto notas un deterioro acentuado da túa saúde, debes deixar inmediatamente a dieta e consultar a un especialista para obter axuda.
Podes levar a cabo estes días de xaxún cada 3-4 meses.
As monodietas máis eficaces para a perda de peso rápida
Internet está chea de varios tipos de monodietas. Teñen diferentes duracións: 3, 7 ou 10 días.
Trigo sarraceno
A monodieta de trigo sarraceno é unha das máis populares. Podes atopar moitas críticas favorables ao respecto nos foros.
Prepare o trigo sarraceno do seguinte xeito: para 2 cuncas de trigo sarraceno (250 ml cada unha) necesitas 1,5 litros de auga fervendo. O cereal bótase durante a noite e pola mañá pódese comer. Recoméndase non poñer trigo sarraceno na neveira durante a noite. É mellor deixalo sobre a mesa, envolto nunha toalla grande.
Pola mañá, co estómago baleiro, cómpre beber 200 ml de auga morna e despois almorzar despois de 30 minutos. Unha tixola de trigo sarraceno debe ser suficiente para 4 comidas. Tamén podes beber zume de cabaza e repolo recén espremer. Pola noite - un vaso de kefir.
Kéfir
A dieta de kefir está deseñada durante dous a sete días. Con este tipo de perda de peso, podes perder uns cincocentos gramos de peso ao día. Durante o día, cómpre facer seis comidas cun ovo e douscentos mililitros de kefir. Esta variedade é bastante dura e implica o xaxún. É mellor planificalo durante non máis de dous días.
Hai outra variedade: a dieta de kefir de froitas. Aquí, durante un día necesitas beber só un litro e medio de kefir. O segundo día, cómpre beber un vaso pola mañá e tamén pola noite. Pero aquí engádese calquera froita, excepto bananas e uvas. O terceiro día é o mesmo que o primeiro.
Arroz
O arroz é un bo produto para limpar o corpo. Axuda a eliminar residuos e toxinas. É mellor mercar arroz integral sen pulir. Contén substancias moito máis útiles.
Un plan de comidas pode verse así: preparas douscentos cincuenta mililitros de arroz ao día. O produto acabado debe dividirse en varias comidas. Podes bebelo con zume de mazá ou comer dúas ou tres mazás verdes ao día.
Requeixo
A monodieta de queixo cottage pode durar varios días ou incluso semanas.
No caso dunha dieta de tres días, durante cada día cómpre comer douscentos mililitros de queixo cottage. Non se pode engadir nada máis aquí, excepto crema agria baixa en graxa.
Unha mono-dieta durante sete días permítelle incluír un anaco de carne magra e peixe. Recoméndase almorzar fariña de avea. Durante o día, a comida principal será o requeixo. Tamén podes comer dúas ou tres froitas.
A opción máis longa é de catro semanas. Esta dieta trata máis sobre unha corrección completa da dieta. O esquema é semellante ao semanal, pero á lista de alimentos permitidos engádense ovos, mel, albaricoques secos e ameixas.
Pepino
Os pepinos eliminan os residuos e as toxinas do corpo. Limpan ben o corpo, acelerando o metabolismo. A dieta inclúe ensaladas de pepino con herbas e crema de leite. Pola mañá podes comer unha rebanada de pan de centeo e beber 250 ml de té verde.
Apple
As mazás non só axudan a perder peso, senón que tamén proporcionan substancias beneficiosas para o corpo. Un complexo completo de todas as vitaminas esenciais está contido nas mazás verdes. O mellor é consumilos directamente coa casca.
Tal día de xaxún pódese organizar unha vez por semana. Hai varios tipos de dieta de mazá:
- A primeira opción baséase no feito de que podes comer un número ilimitado de mazás durante o día. Beba uns 1,5 litros de auga e decoccións de herbas.
- Coa segunda opción, para cada comida hai 1 mazá, 150 ml de kefir. É mellor ter preto de 5-6 pezas deste tipo de comida.
- Na terceira opción, podes comer 1,5 kg de mazás durante o día. Neste caso, o líquido debe ser minimizado.
As mazás non só son deliciosas, senón que teñen unha serie de propiedades beneficiosas.
Avea
A avea é o produto dietético máis popular. Isto débese a que case non contén graxa, pero contén unha gran cantidade de vitaminas B, E, así como calcio, magnesio e ferro. A avea é ideal para aqueles que perden peso, xa que normaliza o tracto gastrointestinal e dá unha sensación de plenitude durante moito tempo.
Hai algunhas recomendacións para a monodieta de avea:
- As porcións non deben ser máis grandes que o teu puño. É mellor comer menos, pero con máis frecuencia (5-6 veces).
- A avea debe prepararse sen sal, azucre ou aceite. Pola mañá, pode engadir froitas baixas en calorías e kefir baixo en graxa ao mingau.
- Mentres comes, non debes beber mingau con auga. Debe beberse 1,5 litros de auga por separado das comidas.
- Non debes comer cereais instantáneos; conteñen moito azucre.
A avea proporcionará ao corpo os elementos necesarios, polo que podes sentarte nela ata 10 días.
Sandía
No verán, durante a tempada de sandía, podes probar a seguir unha dieta de sandía. É bastante saudable e moi saboroso. Podes calcular a cantidade necesaria de pulpa do seguinte xeito: para 10 kg de peso, debes comer 1 kg de sandía. A duración pode ser de 3 a 5 días. Se o teu corpo tolera ben a dieta, podes facelo menos estrita distribuíndoa durante 10 días. Se está a unha dieta non estrita, pode engadir queixo baixo en graxa, avea, vexetais e herbas á súa dieta.
A dieta está contraindicada para persoas con diabetes, enfermidades renais e enfermidades do páncreas.
Repolo
O repolo contén fibra dietética grosa, que normaliza a dixestión, limpa o corpo e elimina o exceso de auga. Ademais, o repolo non contén amidón nin azucre.
As comidas baséanse no seguinte principio: no almorzo podes beber té ou café sen leite e azucre. O xantar debe consistir nunha ensalada de repolo, cuberta con aceite de oliva. Tamén se permite carne magra de polo. A cea inclúe ensalada de repolo vexetal, ovo, 200 ml de kefir.
Saída da monodieta
Para evitar que os quilogramos perdidos volvan inmediatamente despois dunha dieta, o mellor é respectar as seguintes regras para deixar as dietas:
- despois dunha mono-dieta, introduza gradualmente proteínas e graxas vexetais na dieta;
- céntrase en alimentos baixos en calorías nos próximos 7 días;
- tentar cociñar ou ferver os alimentos;
- aumentar as súas porcións un pouco á vez.
Non se apresure a introducir alimentos doces, fritos, salgados e con amidón na súa dieta.
Opinión de expertos
As monodietas non teñen nada que ver cos principios dunha perda de peso efectiva. Para perder o exceso de peso, cómpre mellorar a saúde do teu corpo, darlle todos os microelementos necesarios para o funcionamento normal e crear unha dieta equilibrada. Con mono-dietas, todo ocorre ao revés: o corpo está estresado, os procesos metabólicos son perturbados e o sistema dixestivo está danado. Despois de tal estrés, o corpo tarda moito en recuperarse e os quilos perdidos volven rapidamente.