Exercicios para perder peso nas pernas

No mundo moderno, está de moda facer diferentes dietas e facer exercicio. Toda muller soña con perder peso e gañar unha figura ideal en pouco tempo.

O culto ás pernas fermosas e delgadas é máis relevante que nunca. Para que as pernas das mulleres sexan atractivas, hai que coidalas. A dieta só non é suficiente para iso. É necesario un conxunto especial de exercicios para facelos en forma e delgados.

Os exercicios de perda de peso son o único remedio que eliminará os depósitos de graxa acumulados e axudará a manter en boa forma os músculos das nádegas, as pantorrillas e as coxas.

Un conxunto de exercicios para perder peso nas pernas

Para conseguir os resultados desexados de perda de peso, é importante manterse constantemente en forma.

Calquera conxunto de exercicios para as pernas ou outras partes do corpo require o cumprimento de varias regras importantes:

• A base dun adestramento de calidade é a regularidade e a alimentación saudable.
• Para perder peso é importante unha dieta nutritiva e unha dieta.
• Tamén é necesario observar a inxestión diaria de líquidos - 2/2,5 litros por día. Debe ser auga limpa e tranquila.
• Recoméndase realizar adestramentos 2 ou 3 veces por semana.
• Para garantir que o exercicio non cause dano, é importante facer un quecemento regular para quentar os músculos antes de cada adestramento.

Exercicios básicos para perder peso en coxas e pernas na casa:

1. Sentadillas baixas. Estamos erguidos, cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Apoyamos as mans na cintura e agachamos. Non podes levantar os pés do chan mentres estás en cuclillas. Número de repeticións - 30-40 veces;
2. Volve cara atrás. Axeonllamos e mantemos as costas rectas. Endereitamos unha perna cara atrás e balanceámonos cara arriba, mantendo recta todo o tempo. Despois facemos o mesmo co segundo membro. Repita - 30-40 veces;
3. Balancea desde unha posición deitada. Déitese boca arriba, pon as mans debaixo do queixo. Despois, á súa vez, con cada perna dobrada no xeonllo, balanceámonos cara arriba. Repita - 30-40 veces.
4. Squats 50-60 veces;
5. Saltar á corda;
6. Estiramentos (estirar as cadeiras e as nádegas).

O estiramento é un exercicio eficaz para perder peso nas coxas e nas nádegas. Na casa, podes desfacerte rapidamente dos lados e das coxas, apretar o traseiro e conseguir formas elásticas e atractivas.

Para as pernas delgadas e a elasticidade das nádegas, serán eficaces: nadar na piscina, aeróbic e andar en bicicleta. Correr pola mañá ao aire libre e longos paseos a pé son beneficiosos.

Un programa eficaz para cadeiras e pernas

Para conseguir bos resultados de perda de peso, cómpre realizar un conxunto de exercicios durante 2-3 semanas. Na casa, é posible desfacerse dos lados odiados e das coxas flácidas se practicas constantemente.

Os exercicios eficaces para perder peso nas cadeiras e nas pernas axudaranche a conseguir a forma sexy e desexada e corrixir a túa figura:

1. Sentadillas amplas. Colocamos as pernas ben separadas, cos dedos apuntados. Metemos o traseiro cara atrás. Agachámonos suavemente, pausa (5-7 segundos) e erguémonos. A parte traseira é recta. O número de repeticións é de 30-40 veces.
2. "Pia". Xuntamos os talóns e erguímonos de punta. Tamén podes facelo preto da parede. Facemos sentadillas lentas, facendo unha pausa na posición inferior. Despois volvemos á posición inicial (30-40 repeticións);
3. Collemos a pelota, abrimos as pernas e apertamos con elas (a distancia está por riba dos xeonllos). Suxeitamos a pelota coas cadeiras, facemos sentadillas lentas (20-30 veces);
4. Deitamos de costas e apertamos o balón cos xeonllos (30 seg). Ao mesmo tempo, tense e relaxe alternativamente as coxas (20 veces).

Formación para nenas

Un conxunto de exercicios para perder peso nas pernas e coxas na casa inclúe un conxunto de exercicios para grupos musculares específicos.

Na casa, podes realizar pasos sinxelos para eliminar os lados e apertar as nádegas:

• Agacharse;
• Realiza balances cara ao lado e balances por detrás;
• Usa o exercicio "tesoiras", "bicicleta";
• Fai estocadas;
• Fai algúns estiramentos.

Un conxunto eficaz de exercicios para perder peso nas coxas e pernas axudarache a desfacerte rapidamente das imperfeccións innecesarias nunha semana:

1. Estamos rectos, as costas están rectas. Despois facemos un movemento coma se quixeramos sentar nun banco. Non completamos o squat (20-40 veces);
2. Collemos un xeonllo, pero levántao un pouco para que case toque o chan. O corpo é recto. O xeonllo dianteiro non debe estenderse máis aló da liña do dedo do pé. Nesta posición, subimos uns centímetros e despois baixamos cara atrás. "Primavera" (20-30 veces);
3. Colocámonos preto da cadeira e agarrámoslle as costas coas mans. Levamos unha perna cara atrás. Tire o dedo do pé o máis alto posible. Despois baixamos o membro. Ao mesmo tempo, non tocamos a superficie do chan (20-30 veces).

Se decides perder o exceso de peso e quitas un par de centímetros das túas coxas, non tes que esperar a resultados rápidos. O corpo de cada persoa compórtase de forma diferente no proceso de perda de peso: para algúns, o proceso faise notable nos días 4-5 e para outros nos días 7-10.

Así, un conxunto de exercicios físicos para nenas que se poden realizar facilmente na casa.

• Un exercicio efectivo na casa para un lifting pélvico

Os procedementos máis eficaces son as elevacións pélvicas. Déitese de costas e levanta o corpo. Os tacóns son presionados o máis preto posible das nádegas. Levante o torso 30-40 veces. Despois, durante a última subida, conxelamos e intentamos manter esta posición corporal durante 40-60 segundos.

• Exercicio para adelgazar en becerros e pernas

Voltamos as costas ao respaldo da cadeira, presionando con forza o traseiro contra ela. Suxeitamos o respaldo da cadeira coas mans e erguímonos na punta dos pés. Realizamos unha especie de estiramento das extremidades posteriores.

Programa integral para pernas, costados e abdome

Os exercicios para perder peso nas pernas, os lados e o abdome axudaranche a esquecer o exceso de peso para sempre e conseguir unha figura esbelta e tonificada.

Moitas persoas soñan con formas ideais, para que o estómago estea tonificado, o peito e o traseiro sexan elásticos e inflados.

Un enfoque integral para a perda de peso axudarache a acadar os resultados desexados:

1. Exercicios para todos os grupos abdominais;
2. Estiramento de todos os grupos musculares (músculos pectorais; músculos do pescozo, brazos, pernas, coxas, glúteos);
3. Exercicios para as nádegas;
4. Exercicios para as costas e a cintura;
5. Estocadas e balances;
6. Squats;
7. Saltar á corda;
8. Correndo;
9. Natación;
10. Dieta e alimentación saudable;
11. Beba moitos líquidos.

Os abdominales considéranse exercicios eficaces para perder peso no abdome e nas coxas, dispoñibles na casa.

• Deitamos de costas e poñemos os pés no chan. Movemos as mans detrás da cabeza e estendemos os cóbados cara aos lados. Levantamos o corpo ata os xeonllos. Asegúrese de exhalar. Mentres inhalas, volvemos baixar. Realizamos 30-40 veces. (Para a eficacia, pode facelo en conxuntos - 3 conxuntos de 30 veces)

Outro elemento importante é levantar as pernas.

• Prememos as costas ao chan. Levante os pés e mantelos rectos. As mans están ao longo do torso. Baixa lentamente os membros inferiores ata o chan, pero non o toques e, a continuación, levántaos de novo. A parte traseira, ao mesmo tempo, non se desprende do chan. O número de repeticións é de 30-40 veces.

Para que un plan de perda de peso deste tipo produza resultados, é importante unirse a unha metodoloxía completa. Ademais da actividade física, debes prestar atención á nutrición adecuada. A dieta debe conter moitas verduras, froitas e alimentos proteicos.

Unha excelente forma de desfacerse dos lados odiados é a masaxe anticelulítica ou as envolturas corporais. Tales procedementos axudarán a endurecer a súa figura e lograr a súa elasticidade.